Origen etimológico:
bhujanga – serpiente, cobra. Āsana- postura
RESUMEN DE LA POSTURA:
Tumbada boca abajo. Piernas en rotación hacia dentro, activas. Los empeines están apoyados en el suelo y las piernas juntas o separadas a ancho de caderas, según la necesidad de tus lumbares. El pubis enraíza en tierra, elevando así la caja torácica y la cabeza. Las manos se apoyan el el suelo con los dedos bien abiertos debajo de los hombros o un poco más hacia delante. Los brazos se mantienen próximos al tronco, activos y fuertes. Imagina una linea desde tu pubis hasta tu coronilla. Presta mucha atención a tus lumbares, cuídalas. Si tus cervicales te lo permiten, proyecta tu tercer ojo hacia arriba llevando el cuello hacia atrás dejándolo relajado si no mantén tu cuello recto en proyección lineal con la columna.
¿CUÁNDO SE UTILIZA?
Es una postura que se utiliza no sólo en Kundaliní si no en otros estilos como el hata yoga. La postura esta inmersa en una delas vinyāsanas más famosas: los saludos al Sol. Se utiliza en calentamientos y en kriyās aplicando agni pran (respiración de fuego) también con la cómica respiración del perro o con la respiración de león.
chakraS ASOCIADOS:
mūladhara, svadhistana, manipūra, anāhata y vishudha. La raíz se encuentra en manos, pelvis, piernas, empeines.
BENEFICIOS:
- flexibiliza la región torácica
- favorece la respiración torácica y la capacidad pulmonar
- masajea los órganos abdominales
- alivia la tensión premenstrual, dolores de ovarios, útero…
- alarga la cadena muscular anterior del cuerpo
- corrige la hipercifosis torácica y favorece la lordosis lumbar
- rejuvenece los nervios espinales al favorecer la irrigación sanguínea
- mejora el sedentarismo
- actúa sobre los músculos profundos y superficiales de la espalda
- tonifica los órganos abdominales
- combate en estreñimiento
- estimula las gónadas suprarenales
- aumenta el calor corporal
- induce a un estado alegre, optimista y extrovertido
CONTRAINDICACIONES.
- embarazo
- hernia discal, ciática, bajo supervisión y muy poco tiempo
- síndrome del túnel carpiano
- dolores de cabeza
- hipertensión
IR A LA POSTURA:
Túmbate boca abajo, coloca las manos a la altura de los hombros proyectando los codos hacia el cielo. Frente en el suelo, piernas estiradas empeines apoyados en la esterilla. Inhala y en retención empuja con tus manos hacia arriba para subir el tronco a la diagonal. Observa y recoloca si en necesario:
– empeines enraizados
– piernas activas sin tensión
– Anclaje de pubis en tierra sin presión de nalgas, si que hay presión de pubis y nalgas activas pero éstas no están apretadas porque sino ejercerán presión en lumbares.
– la parte interior del tronco proyecta una linea desde las ingles hasta la garganta
– dirige la caja torácica hacia delante sin levantar el pubis del suelo
– hombros lejos de las orejas
– barbillas levantada sin presión cervical
Para salir desciende el tronco al suelo y coloca una mejilla de la cara, descansa y cambia de mejilla. Si lo necesitas haz una contrapostura como balāsana.
VARIANTES:
Los brazos son la clave de las alternativas. Tres niveles, prueba cual te conviene más.
1.- Enfrente al rostro, formando una diagonal hacia delante
2.- A nivel de tus hombros, quedarían pegados al tronco, un poco flexionados y el pecho entre ellos
3.- En linea con el pecho. Quedarían totalmente en vertical sobresaliendo el pecho.
4.- Ardhabhujangāsana: Con los antebrazos apoyados en el suelo, apoya los codos en linea vertical con los hombros y los antebrazos paralelos entre sí.
OTRAS POSTURAS ASOCIADAS:
- Rajabhujangāsana
- Ekapadabhujangāsana
- Rana cobra
