«Mirar fijamente con contemplación»
Es una meditación de atención plena a un objeto. Sea cual sea. Nosotr@s hemos elegido una vela. Ponla a la altura de tus ojos, que se quede en tu horizontal y a una distancia de poco más de un metro. Mira fijamente la vela o el objeto elegido, sin juzgar, sin pensar, simplemente observa. El reto es intentar dejar tus ojos sin pestañear, si lo necesitas hazlo, cuando dejes de pensar que no puedes pestañear entonces lograrás dejar la mirada fija y relajada.
Busca que la vela flote, deja que el entorno desaparezca y se convierta en un paisaje borroso donde solo existe ese objeto.
Esta meditación puedes hacerla inhalando y exhalando naturalmente o si lo prefieres para mantener la mente a ralla puedes aplicar la respiración de silbido. Inhala por la boca con los labios en forma de silbido, exhala por boca con los labios con forma de silbido. Deja que salga un sonido natural, sin forzar el silbar.