Origen etimológico:
Marjari- gata, ansana-postura. Otrosnombres como Bidalāsana, bitilāsana, chakravāsana, shatangāsana.
RESUMEN DE LA POSTURA
Suele ser una postura de calentamiento por su flexión y extensión de la columna. También se utiliza en Kundaliní dentro de algunos kriyās para empezar a soltar tensiones, abdominales y diafragmáticas.
chakraS RELACIONADOS
mūladhara, svadhisthana, manpura, anāhata. Es una postura con raíz en empeines, tibias, rodillas y manos.
BENEFICIOS
– masaje profundo en los órganos
– flexibilidad y tonicidad en la columna
– tonicidad de brazos, manos y muñecas
– flexibilidad en la musculatura respiratoria
– alivia tensiones de la espalda
– favorece el sistema nervioso y glandular
– estimula las gónadas adrenales, timo, tiroides y pituitaria
CONTRAINDICACIONES
– lesiones agudas de rodillas o muñecas
IR A LA POSTURA
Entra en cuatro apoyos. Brazos y muslos perpendiculares al suelo, manos debajo de los hombros y rodillas debajo de las caderas. Empeines apoyados en el suelo y talones en linea con las rodillas.
1.- con postura neutra. Columna estirada en linea con la cervical. Aliena los tres centros de poder; pelvis, tórax y cabeza.
2.- en movimiento. Inspira y bascula la pelvis dirigiendo los isquiones hacia atrás y arriba manteniendo el bajo vientre
activo. El tórax va hacia arriba y hacia atrás. Eleva la cabeza suavemente en concordancia con la concavidad del conjunto de los tres centros de poder. No fuerces cervicales.
3.- espirando bascula la pelvis dirigiendo los isquiones hacia abajo y delante, mantén el bajo vientre activo. Flexiona el tórax hacia arriba y atrás. desciende la cabeza para completar la convexidad de los tres centros.
Para salir de la postura ves a balsana llevando isquiones a glúteos o bien sube a adho-muka.
VARIANTES
– con antebrazos
– giros de muñecas
– con bloques
