Origen etimológico:
shava- cadáver, āsana- postura.
Otros nombres, mritāsana, postura del muerto, postura de relajación.
RESUMEN DE LA POSTURA:
Me impactó la vez que me explicaron que cuando hacemos un kriyā deKundaliní yoga es para llegar a shavāsana, todo es para llegar a este punto: la postura del cadáver. El punto en el que ya ha pasado todo y solo te queda abandonarte a la experiencia. Al principio para mi era la recompensa del esfuerzo, pero cuando entendí shavāsana algo cambió al practicarla. Después de 5 minutos con levantamiento de piernas o 11 minutos de movimientos de brazos, llegas a shavāsana y entiendes que todo eso que te ha pasado en la vida (en el kriyā) es para llegar ahí y estar preparada. AJO!
¿CUÁNDO SE UTILIZA?
En las relajaciones, meditaciones y visualizaciones. También entre medio y medio de un ejercicio en un kriyā.
chakraS ASOCIADOS:
Proyección de todos los chakras. Raíz, toda la parte posterior del cuerpo, cabeza, glúteos y talones.
BENEFICIOS:
– muy importante, integra los beneficios de la sesión.
– lleva a un estado de reposo
– relaja y calma la mente
– alivia el estrés y la depresión
– puede reducir los dolores de cabeza, el cansancio, la fatiga, el insomnio y la tensión muscular.
– rejuvenece los tejidos y las células
– puede ayudar a reducir la presión arterial
– reduce los latidos del corazón
– ralentiza el metabolismo y el consumo de oxigeno.
IR A LA POSTURA:
Tumbada sobre la espalda.
Columna vertebral alineada en el suelo con las lumbares y las cervicales alargadas pero sin tensión. Las cervicales están centradas no ladeadas. Observa si tu barbilla está más abajo que tu frente.
Piernas separadas al natural de tu cuerpo
Brazos al lado del cuerpo relajados. Manos mirando arriba o abajo.
Para salir de la postura, primero haz unas respiraciones para volver a empezar a sentir tu cuerpo material, estira los brazos y piernas, desperézate. Frota plantas de los pies y palmas de las manos, recoge las rodillas y haz tres balancines adelante y atrás para sentarte o bien déjate caer hacia un lado y con apoyo de mano sube para sentarte.
TÉCNICA:
Inhala y al exhalar suelta tu cuerpo hacia la tierra. Déjalo caer, siente su contacto con el suelo y deja que tu energía se eleve, que tu cuerpo no material flote y el resto pese. Si lo deseas ponte una música tranquila. Descansa.
VARIANTES:
1.- Se puede apoyar la cabeza en un cojín para nivelar con el tórax y la barbilla más baja que la frente.
2.- Si hay molestia lumbar flexiona piernas y junta las rodillas. O coloca cojines, bolsters debajo de las rodillas o más cerca de los glúteos.
3.- Eleva las piernas encima de una silla o taburete.
