«Ud» – ascendente
«Jāyī»- victoriosa
«Prānāyāma» – respiración
La respiración victoriosa o respiración oceánica. Es una respiración que hace un sonido muy particular producido por el cierre de la glotis. Mi primera maestra le llamaba la respiración de Darth Vader, cuando la practiques sabrás por que.
En la respiración vas a poder sentir como el aire penetra con la inspiración desde tus orificios nasales, pasando por todo el canal ascendente hasta la parte baja de los senos paranasales y bajar hacia la laringe sintiendo la glotis parcialmente cerrada y emitiendo un sonido sibilante. Al espirar, el sonido es más como una «h» aspirada y podrás sentir como el aire se dirige hacia la parte alta de los senos paranasales. Busca el sonido, no tengas miedo a producir olas del mar con tu garganta. No uses la fuerza para producir el sonido, es la vibración del aire quien lo produce.
¿cómo aplicar ujjāyī Prānāyāma?
Ujjāyī siempre empieza por la espiración y acaba por la inhalación.
- inhala y al exhalar hazlo soltando todo el aire primero por la nariz y después por la boca, de esa manera soltarás todo el aire residual.
- Inhala con la cabeza en posición neutra.
- Lleva la barbilla hacia abajo y hacia dentro muy sutilmente, siente el cierre parcial de tu glotis. Ja
- Exhala
- Inhala y continua. No muevas la cerradura del cuello producido por la posición de tu cabeza y mentón. No hagas fuerza, respira pausado, largo y fluido. Es importante que tu abdomen no se hinche en esta respiración. El movimiento respiratorio se realiza en el pecho.
- Cuando vayas a hacer la última, siempre acabala en inhalación y no exhalación.
beneficios
- Respiración larga y profunda
- Ventila los pulmones
- Calma y tonifica el sistema nervioso
- La profunda acción respiratoria lleva a través de la sangre energía a las partes más diminutas de los tejidos
- Reduce las flemas, alivia los dolores de pecho y vuelve melodiosa la voz
- Proporciona un asombroso alivio en los pacientes que tienes hipertrofia de los ventrículos y defectos cardíacos de tipo congénito.
