Este prānāyāmā puede ayudarte para combatir el miedo y el estrés.
Es muy importante que cuando estés realizando la práctica te des cuenta de que tu respiración es pausada, lenta y progresiva, que no llegas nunca a tensar tu caja torácica o llegar a tu máximo sintiendo presión o ahogo. Si esto te ocurre, reduce los tiempos para ir integrando el proceso de respiración: por ejemplo: 1-2/2-3/321/1-2/2-3/321 e ir aumentando progresivamente.
Puedes hacerlo sentada@ en silla, en el suelo o tumbad@.
Tiempo estimado entre 7 y 20 minutos.
TÉCNICA:
Se trata de llevar la respiración fraccionada en varios escalones y llevándola a través de la técnica del escalón. Es decir, a pequeños golpecitos de aire. Existen diferentes maneras de realizarla:
1.- FRACCIONANDO LA INSPIRACIÓN:
Inhala en 1,2,3 pausa 3,4,5, pausa 5,6,7 pausa (aplica escalón)
expulsa en 7,6,5,4,3,2,1, pausa (expulsión continua)
Inhala en 1,2,3 pausa 3,4,5 pausa…
*Beneficios:
– mejora la hipo-tensión sanguínea
– elasticidad en los pulmones
-mejora la fatiga y la debilidad
2.- FRACCIONANDO LA EXHALACIÓN:
Inhala en 1,2,3,4,5,6,7 pausa (esta inhalación se realiza continua sin escalón)
expulsa en 7,6,5 pausa 5,4,3 pausa 3,2,1 pausa (aplica escalón)
Inhala en 1,2,3,4,5,6,7 pausa
*Beneficios:
-mejora las dolencias del corazón
-sentimiento de euforia, soltura y ligereza
– descansa los nervios y apacigua el cerebro
3.- FRACCIONANDO INHALACIÓN Y EXHALACIÓN
Sólo si ya controlas las dos anteriores.
