Origen etimológico:
setu- puente, bhanda- ciere, āsana- postura
Podemos encontrarla con otros nombres dependiendo del estilo de yoga, por ejemplo: pequeño puente, setubandhasarvangāsana, uttanamayurāsana, kamdharāsana, dvipadapita.
chakraS ASOCIADOS:
Sahasrāra, ājña, vishuddha y manipūra.
La raíz la encontramos en hombros, brazos, cabeza, manos y pies.
BENEFICIOS:
- alivia la presión premenstrual
- fortalece y tonifica la espalda, piernas y músculos abdominales
- flexibiliza y tonifica cervicales y cintura escapular
- flexibiliza la musculatura implicada en la región torácica
- destensiona el diafragma
- activa las glándulas adrenales, tiroides, pituitaria y pineal
- activa el sistema nervioso simpático
- mejora el decaimiento
CONTRAINDICACIONES:
- problemas en hernias discales, lumbalgia, cervicales llevar el levantamiento solo unos centímetros del suelo. Poner el apoyo de la manta en cervicales y no mantenerla tiempo sino que hacerla dinámica muy despacio
- con operaciones de columna recientes no hacerla
IR A LA POSTURA:
Túmbate boca arriba, abraza las piernas, inspira y al espirar coloca los pies cerca de los glúteos. Abre bien los dedos de los pies y asegúrate de estar apoyando toda la planta. Estira los brazos hacia los pies y lleva el sacro hacia el suelo, suelta la mandíbula. Inspira y sube la pelvis hacia arriba.La parte alta del tronco, los hombros y cabeza están apoyados. Las piernas proyectan con fuerza la pelvis hacia arriba, el pecho no esta hundido esta proyectado hacia el cielo y el esternón se dirige hacia el mentón.
Si te sientes cómod@ puedes llevar las manos a coger los tobillos o talones o si lo prefieres puedes llevar los brazos por debajo del tronco (como si quisieras esconderlos) y cruzar las manos en granthi mudrā.
NO tienes que sentir ni dolor en la cadera, ni el cervical ni en rodillas. Ellas te marcarán el limite de apertura y elevación.
Para descender la columna acompaña con las manos y brazos paralelos al cuerpo en el suelo y exhala.
La RESPIRACIÓN ES TORÁCICA Y NO ABDOMINAL
VARIANTES:
Si hay tensión en las cervicales: poner una manta fina a la altura de los hombros, las cervicales quedan por debajo de la manta.
Se puede colocar un bloque de corcho en la espalda (sacro) para ayudar mantener, pero sin dejar caer todo el peso sobre él. La postura sigue activa. También puedes colocar las manos a la altura de las lumbares para sostenerte.
Si se te abren las rodillas: coloca un bloque entre ellas y ejerce presión para sujetarlo.
Puedes hacerla apoyando los pies sobre una silla.
